[...] na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od ciebie czy jeszcze coś dokładasz składa [...]
[...] lepsze zycie i jedyna szansa na lepsze zycie jest wlasnie sport...moze dlatego badzo duzo osob tam trenuje rozne sporty.... " I właśnie.. jedni są bogaci i mają kasę na trening... a inni są biedni i ich też to motywuje.. a my biedulki jesteśmy tym jedynym na świecie krajem który ma akurat taką specyficzną sytuację, że niestety, choćbyśmy nie [...]
Witam, po pierwsze gratulacje w wieku 35 lat wraz z ogromem pracy podziwiam za chęć pracy dodatkowo nad sobą :) .Co do treningu pamiętaj że nie jesteś kulturystą nie potrzebujesz okresów ,MASSy RZEŻBY aby na pewien czas być w formie formę masz mieć cały rok:) Stajać się silniejszy oraz sprawniejszy będziesz nabierał atletycznej sylwetki dobra [...]
Witaj, po pierwsze gratulacje w wieku 35 lat wraz z ogromem pracy podziwiam za chęć pracy dodatkowo nad sobą :) .Co do treningu pamiętaj że nie jesteś kulturystą nie potrzebujesz okresów ,MASSy RZEŻBY aby na pewien czas być w formie formę masz mieć cały rok:) Stajać się silniejszy oraz sprawniejszy będziesz nabierał atletycznej sylwetki dobra [...]
[...] Czyli co Nie jesc wegli, obciac je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w zime, ale jestem w stanie biegac po treningu na biezni, kwestia tylko czy fbw czy split? CO z kreatyna? [...]
[...] Chyba ,ze nie bedziemy zwiekszac pelnymi miarkami ? Jeszcze mysle ze moze byc tak ze mamy zwiekszyc: 3 porcje: 1 porcja - 3miarki 2-ga porca - 4 miarki 3-cia porcja -3 miarki next day dodamy sobie np. po treningu 4 miarke. Pytam bo troche sie zamieszalem:) a niby jedna miarka to = 5gram na allegro znalazlem to troche tego proszku by na ubylo ;p
wiec tak pierwszy trening z tego cyklu Typ:szybkościowy warunki atmosferyczne:złe temperatura:8 stopni Celsjusza opady:średnie bezwietrznie nawierzchnia:zła naturalna nawierzchnia trawiasta średniej jakości mokra co powodowało ślizganie przeprowadzony w następującej kolejności rozbieganie rozciąganie 10 przebieżek po 10m na 7 8 9 i 10 miały być [...]
ja trenuje;) wczoraj trening w kosza...trener dal straasznie w dupe;/ od samego poczatku jakies biegania ze zwodami na pacholkach;D nie zdazylem za wiele nagrac wiec mam tylko jeden skok;)bez rozgrzewki...po wstepnym rozciaganiu...na wy****nym zakwasie tylka;/;/;/ za tydzien bedzie lepiej jak odpoczne:) http://www.youtube.com/watch?v=LVCYZz7Rqjc [...]
Ja wczoraj gra w kosza oj długa. Dziś trening siłowy : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w [...]
Odpowiedni trening z ciezarami nic ci nie zrobi, a taki program to są ogromne obciazenia dla stawów i kości, myśl co chcesz, ale duzo bardziej obciązy Ci CUN i stawy niż siłownia. Wito, dzis juz sobie daruj sprinty, bo w tym jak i plyo chodzi o to, zeby robic na swierzych nogach. Wiesz, w ćwiczeniach dynamicznych musi być mniej powtórzen, po 12 [...]
Chłopaki, wszystko da sie pogodzic :p Ja jestem w najlepszym Lo w regionie, a daje rade 3 trening+2 siłownie i jakis angielski wpadnie pewnie jeszcze, trzeba zapi... xd Po treningu dzisiejszym, który de facto za mocno zrobiłem noga lekko pobolewa, ale co mnie nie zabije... ;D
[...] 2 lata temu, niestety mam małą wadę serca i każdy mi mówił, że koszykówkę trzeba trenować jak się ma 5 lat, a nie 14/15, dlatego właśnie zrezygnowałem z jakiegokolwiek treningu. Teraz od nowa mi się spodobała, w wakacje troszkę odbijałem sobie przed domem, to wystarczyło, żeby być lepszym niż "przeciętny nastolatek" :D. W czasie [...]
[...] obecnie mam ok 77-78 dosiężnego i do przodu ani rusz ... także postanowiłem teraz że... przez jesień zimę i wiosne mocno popracuje nad wynikami w martwym i przysiadzie ... treningi skakania będą tylko na podtrzymanie albo po prostu będę grał w kosza lub siate... a jak się zrobi ciepło znów wznowie plyo także można powiedzieć że będę królikiem [...]
Witek_koks krolik z Ciebie zaden bo wiadomo ze sila jest podstawa przy treningu silowym, mozna sie spierac co do wyskoku z jednej nogi czy cos ale przy wyskoku dosieznym, sorry, bez odpowiedniej ilosci kilogramow przerzuconych, zebys byl nie wiem jak szybki - nie podskoczysz za wysoko. Poprostu. Warto byloby dodac przynajmniej jeden krotki ale [...]
Hmm dokładnie ciężko powiedzieć cały czas do czerwca robiłem trening siłowy+kosz kiepsko z regeneracją i w okresie styczeń-czerwiec każdy pomiar byłby musiałby uwzględniać zmęczenie. Jednak ta przerwa 1.5 mies. od jakiegokolwiek ruchu (o dziwo)strasznie nie wpłynęła (pewnei dlatego że straciłęm troche wagi;]) i po tygodniu skakałem spokojnie 90cm. [...]
to po co tak katowac jak zakwasy 6 dni? powinno dac do myslenie ze trening zbyt ciezki, zakwasy nie swiadcza o udanym treningu a tym bardziej takie 6dniowe. Ja robie jedno podstawowe cwiczenie + 2s rozpietek i jest git
[...] chodzi o grę wyrównany, a i tak 101:45 dla nas :D. Czuję progress w wyskoku, ale boisko do dupy i się ślizgałem ;s. Jutro spróbuję zmierzyć czy coś. Teraz odpocznę i lekki trening brzucha, klatki i rąk. @EDIT: Już po treningu. Jutro miałem zrobić plyo i iść grać, ale nie ma co przesadzać. Nie wyrobię z regenem, więc tylko plyo i koniec. [...]
A co sądzicie o treningu by Tazoo z tego forum, pozwolę sobie go tutaj przekopiować 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do [...]
[...] mi się że masz po prostu słabe kostki, ew. totalny niefart w złym stawaniu czy jak żeś to zrobił ;/. Proponuję altacet/fastum etc. + masaż, mi zazwyczaj pomaga ;) Dzisiejszy trening WTOREK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Pompki 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie francuskie hantlem 4x8 4. Brzuszki 4x20 5. Uginanie [...]
ja skacze do wszystkiego co sie da i kiedy sie da;D nawet wchodzenie po schodach wykonuje jak najdynamiczniej i traktuje jak trening plyo ale teraz skacze tylko do lozka
Nitrobolon II
